biceps 16 lat

[...] - nogi 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe na maszynie - barki,plecy 4.Wyciskanie sztangielek,skos gorny - klata 5.Uginanie przedramienia ze sztangielkami - biceps 6.Przedramie,rece na udach,ze sztangielkami 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o noge 8.Wyciskanie sztangielek,siedzac,w gore - barki 9. Odwrotne pompki [...]

[...] chcę teraz spróbować split'a. Nie wiem czy intensywnosci nie mam zbyt duzej, proszę o subiektywną ocenę planu i o zjechanie mnie jak jest źle :P Pon: Barki Wt: Plecy + biceps sr: off czw: Klatka + triceps pt: nogi Pon: Barki 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set [...]

[...] więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu w którego skład wchodzą: Bieg na 1000 [...]

[...] zoptymalizować trening. Nie wiem gdzie wrzucić przedramiona. Nie wiem też czy dobrym pomysłem jest robienie łydek z górną częścią nóg. Mam też problem z optymalnym planem na biceps (opory w zwiększeniu obwodów). Niżej zamieszczam dietę: 1. posiłek: Jabłko ~200g Ryż brązowy 80g 4 Jajka gotowane całe ~60g x 4 = ~240g Łyżka oliwy z oliwek Extra [...]

[...] to przestanę chodzić. Szybko jednak okazało się, że wkręciłem się w podnoszenie ciężarów. Nie ukrywam, że początek był taki sam jak u wielu innych ludzi, to znaczy klata, biceps i do domu. Szybko jednak podszedłem do właściciela owej siłowni i poprosiłem go o pomoc w treningach. Od tej pory dobre 6-8miesięcy trzaskałem obwodowy trening 3x w [...]

Witam. Na początek przedstawię siebie: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek: 24 3. Waga: 85kg 4. Wzrost: 180 cm 5. Wymiary: - Biceps: 36 - Klata: 111 - Talia: 101 (na poziomie pępka) 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel [...]

Art Niesponsorowany. [; Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać. Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy [...]

[...] WOLFGANG VON GOETHE-UNIVERSITY, FRANKFURT/MAIN SUMMARY We present the case of a 26 year old male bodybuilder, who suffered from a massive rhabdomyolysis due to a heavy biceps training program after a longer training break of 12 weeks. CK values amounted over 15,400 U/l. Standard therapy is based on forced diuresis and local cooling [...]

[...] w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki 4x15 scioganie linekk z dolnego wyc 4x15 hantle skos 4x12 biceps modlitewnik 2x15 2x 12 uginanie na wyciogu dolnym 2x15 2x12 scioganie na bramie 4x12 mlotki 4x12 trening 2 barki wzniosy sztangielek w opadzie tuowia [...]

[...] rzeźbiłem, wyciskałem itd. dość mocno "zaangażowałem" się w ćwiczenia. Wyników jakichś wielkich nie było, w skrócie: 194cm wzrostu, 125 kg wagi, 130 kg rekord na klatkę, biceps 45 cm, tyle pamiętam. Kolejne 14 lat mijało na: - całkowitym rozbracie ze sportem - niezbyt intensywnym trybie pracy - wagą od 100 do 120 kg - niestety nie mięsa - max [...]

Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]

[...] właśnie od Was usłyszeć opinie co jest nie tak, albo co zmienic. Dobra, tak wiec przez ostatnie 1,5 miesiaca po przerwie ponad miesiecznej trenowalem solidnie. Pon: klatka+biceps Wt: plecy+triceps Śr: wolna Czw: nogi+barki Piątek: klatka+biceps+przedramię (o mniejszej intensywnosci niz pon i raczej izolowane cwiczenia) sobota: brzuch (to [...]

[...] Siłowe moje maxy Wyciskanie na płaskiej 140x1 Wyciskanie wąskie 132.5 x1 Wyciskanie z przed klatki na suwnicy 102.5x1 Uginanie ramion ze sztanga lamana bez ruszania tylkiem (biceps) 56 kg x8 Pompki na poreczach z dowiazanym 50kg 4 ruchy Siad 90 kgx1 Hack maszyna 250kg x 4 I teraz pytanie, trenowac silowo czy kulturystycznie ??? Sam juz nie wiem [...]

Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]

[...] dziękuje za wszystko 1. WIEK: 21 lat (za tydzień 22) 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 196/7 cm 4. WYMIARY: Robiłem po śniadaniu więc na czczo było by mniej troszeczkę pewnie -biceps: 39 cm -klatka: ~105cm -udo: 66 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 2 msc gdzie nie odpuściłem ani jednego treningu tak samo dieta czy to w święta czy to na [...]

[...] unoszenie jednoracz hantli na bok 16-14-12 Arnold press 14-12-10 (12) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac jednorącz 16-14-12-10 (12) SZRUGSY 25-25-20 Wtorek: Nogi, plecy, biceps : lekko Plecy: Martwy ciąg RAMPA 5 Podciaganie na drazku szeroko do karku 16-14-12 Nogi: Przysiad przedni 10-10-8-6-4 Biceps: Uginanie jednoracz o kolano 16-14-12 [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ. Siemanko! Nadszedł ten piękny dzień o którym marzyłem godzinami. Doczekałem się w końcu funduszy których zbieraniem zająłem się od grudnia zeszłego roku. W weekendy zapieprzałem jak głupi w różnych hipermarketach aby na wiosnę rozpocząć cykl kreatynowy. Właśnie podczas pracy rozkmianiałem : „co zarzucić" [...]

[...] hantli bokiem w opadzie. Przy makrocyklu 10, 5 i negatywnych dodatkowo na triceps wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie (1 seria), pompki na poręczach (1 seria) i na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie. Co do treningu - nie potrzebuję porad, jeśli będę chciał coś zmienić to sam to skorektuję, powstrzymajcie się od komentarzy [...]

Dzień dobry Ladies ;) Na forum z przerwami jestem od 5 lat. Na samym wstępie chciałabym zaznaczyć, że zalecenia co do obecnej diety otrzymałam od Obli, za co Jej bardzo, bardzo dziękuję. No to lecimy z koksem: Wiek : 42 Waga : 75,8kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 96cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód [...]

[...] Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g 4) Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek Plan wyciskania Piątek - Nogi biceps przedramię brzuch Sobota Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wl - wg planu Rozpiętki 4s x 12 Wyciskanie Hantli 4s x 12 Barki High Pulls 12, 12 , 10, 8 Wyciskanie zza [...]